Kremasta zapečena ovsena kaša

Evo četri načina da ugodiš sebi kad ti se jede torta za doručak a hoćeš zdravo da se hraniš.

30 minuta | 4 porcije

Tahini Šumsko Voće

Sasojci

• 35 g ovsenih pahuljica

• 10 g sjemennki suncokreta

• 1/2 banane

• 2 kašičice tahinija

• 1 kašika javorovog sirupa ili meda

• 1 urma bez koštica

• 40 ml bademovog mleka

• prstohvat soli

• 50 g šumskog voća, može zamrznuto

Priprema

1. Stavite pahuljice u posudu i prelijte sa toliko ključale vode da prekrije pahuljice, oko 80 ml. Ostavite da nabubre i upiju vodu 10-ak minuta.

2. Izgnječite bananu a urme sitno nasjeckajte.

3. Kada pahuljice omekšaju, dodajte pasiranu bananu I ostatak sastojaka osim šumskog voća.

4. Prebacite smijesu u malu posudu za pečenje (oko 400 ml) i ukrasite voćem.

5. Pecite na 190°C 20 minuta.

6. Po želji prelijte malo javorovog sirupa ako volite slađe.

Nutritivne vrijednosti:

435kcal | UH: 69 g | Proteini: 10 g | Masti: 14 g

Kikiriki Puter & Banana

Sastojci

• 35 g ovsenih pahuljica

• 1 banana

• 1 kašika (16 g) putera od kikirikija

• 1 kašičica mljevenog lanenog sjemena

• 60 ml bademovog mleka

• 1/2 kašičice cimeta

• prstohvat soli

• 10 g kikirikija

Postupak

1. Stavite pahuljice u posudu i prelijte sa toliko ključale vode da prekrije pahuljice, oko 80 ml. Ostavite da nabubre i upiju vodu 10-ak minuta.

2. Izgnječite bananu a kikiriki sitno nasjeckajte.

3. Kada pahuljice omekšaju, dodajte pasiranu bananu I ostatak sastojaka osim kikirikija.

4. Prebacite smijesu u malu posudu za pečenje (oko 400 ml) i ukrasite s nekoliko kolutića banane i kikirikijem.

5. Pecite na 190°C 20 minuta.

6. Po želji prelijte malo javorovog sirupa ako volite slađe.

Nutritivne vrijednosti:

375kcal | UH: 52 g | Proteini: 11 g | Masti: 16 g

 Dupli Čokoladni Kolač

Sastojci

• 35 g ovsenih pahuljica

• 1/2 banane

• 2 kašičice kokosovog ulja

• 1 urma bez koštica

• 40 ml bademovog mleka

• 1 kašika kakaa

• 1/4 kašičice ekstrakta vanile

• prstohvat soli

• 20 g tamne čokolade, sitno isjeckane

Priprema

1. Stavite pahuljice u posudu i prelijte sa toliko ključale vode da prekrije pahuljice, oko 80 ml. Ostavite da nabubre i upiju vodu 10-ak minuta.

2. Izgnječite bananu a urme i čokoladu sitno nasjeckajte.

3. Kada pahuljice omekšaju, dodajte pasiranu bananu i ostatak sastojaka.

4. Prebacite smijesu u malu posudu za pečenje (oko 400 ml) i pospite nasjeckanom čokoladom.

5. Pecite na 190°C 20 minuta.

Nutritivne vrijednosti:

426kcal | UH: 54 g | Proteini: 7 g | Masti: 20 g

Pita od Bundeve

Sastojci

• 35 g ovsenih pahuljica

• 65 g pirea od bundeve

• 1 kašika bademovog putera

• 1 kašika javorovog sirupa ili meda

• 1 urme bez koštica

• 2 kašike (30 ml) bademovog mlijeka

• prstohvat soli

• 1/2 kašičice cimeta

• 1/4 kašičice miks začina (đumbir, muškatni oraščić, karanfilić)

• golica

Priprema

1. Stavite pahuljice u posudu i prelijte sa toliko ključale vode da prekrije pahuljice, oko 80 ml. Ostavite da nabubre i upiju vodu 10-ak minuta.

2. Urmu sitno nasjeckajte.

3. Kada pahuljice omekšaju, dodajte ostatak sastojaka osim golice.

4. Prebacite smijesu u malu posudu za pečenje (oko 400 ml) i pospite golicom.

5. Pecite na 190°C 20 minuta.

Nutritivne vrijednosti:

379kcal | UH: 53 g | Proteini: 11 g | Masti: 16 g